[...] off od treningu, micha bialko tłuszcz w 5 pos plus wegle na noc. 1.6jajek na masle 20g wpi 2.270g indyka 30maslo z nerkowcow 3-4 270g indyk 15ml lniany 5. Tuńczyk z wody 3 jajka sadzone 6.150g płatkow owsianych 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego. Dzis mały dramat...patrze a tu maslo orzechowe na dnie... Na szybko zamówienie na sfd niby [...]
[...] Butów sam nie założę. Moja aktywność ogranicza się jedynie do spacerów. Waga spada dziś ok 97kg. Podałem przykładowe makro, a tak wyglądała do wgledu dzisiejsza micha: 1. 4 jajka- 3białka -300 g, warzywa smażone na odrobinie masła 2. 200g pieczonych ziemniaków 160g pieczonego królika mizeria na jogurcie 3-4. Po 50g makaronu 150g piersi smażone [...]
[...] wakacje mialem przerwę. 12. BUDŻET: do 130zł z przesyłką 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jaki spalacz zastosować. Dieta: ciemne pieczywo, kanapeczki z warzywami, na obiad kasza, ryż + jakieś mięcho warzywa, owoce raczej na kolacje lub w srodku dnia, ryba, jajka itd. Nie będę pisać jak wygląda mój każdy posiłek bo to chyba nie ma sensu.
[...] chyba za bardzo buzowały i po prostu poddałam się i wyszlam wkurzona , nie skończyłam treningu MISKA nieliczona ale czysta tak mniej więcej: 1.płatki owsiane, jablko,jajka 2.schab,kasza gryczana,oliwa 3.ryż biały, wołowina, jakiś sos 4.kasza gryczana,śledź swieży 5.soczewica,śledź 5.placki z kurczaka- jajo,oliwa, pierś z kurczaka 16.10 [...]
[...] 100 g w 1 porcji (133 g) Wartość energetyczna 1548,5 kJ / 365,5 kcal 2059,5 kJ / 486,1 kcal Białko, w tym: 22,6 g 30,0 g z koncentratu serwatkowego 21,7 g 28,8 g z albuminy jajka 0,9 g 1,2 g Węglowodany 60,0 g 80,0 g Tłuszcz 3,9 g 5,2 g Kreatyna 3,0 g 4,0 g Tauryna 750,0 mg 1000,0 mg Olej MCT 2,25 g 3,0 g Lecytyna, w tym: 150,0 mg 199,5 mg [...]
[...] się coraz większe i wyraziste. A co do diety to nie jest ona najlepsza ale postaram się to poukładać w jakiś sensowny sposób: POSIŁEK 1:śniadanie POSIŁEK 2:torebka ryżu+3jajka POSIŁEK 3(przedtreningowy):obiad POSIŁEK 4(potreningowy):torebka ryżu+100 gram twarogu POSIŁEK 5:kolacja POSIŁEK 6:2 jajka Należy je spożywać w 2-3 godzinnych [...]
[...] i podbiegi pod gorke). BCAA po bieganiu bardzo orzezwiajace. Jeszcze powinienem wypic 66g bialka i 5 jaj, nie wiem czy zmieszcze. Konczy mi sie bialko, na jutro juz nie wystarczy, ale jutro wracam do domu i odnawiam zappasy z tym ze to bedzie wieczorem i okolo treningowo pojda jajka zamiast bialka co da tluszcze w porze treningu, ale trudno.
Czekaj, czekaj czy ja dobrze zrozumiałem, po prostu polać patelnię wodą rozbić jajka i robić jajecznice? Mam takie pytanie z dziedziny SW, byłem na treningu dzisiaj MMA, ja mając 16 lat, staż treningowy jakieś 2-3 miesiące, przypadło mi żebym walczył z takim Konradem, który jest zawodnikiem ma ok 23 lat, trenuję już latami, no i trener tam kazał [...]
[...] / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, [...]
[...] kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około [...]
[...] , ciężar pozostaje invert- wyjątkowo zamiast podciągania. nie miałam ochoty dzisiaj na podciąganie/opuszczanie . wiosło- ciężar pozostaje, w 2 ostatnich seriach ciężko. Micha 1. omlet, brzoskiwnie 2. szprotki wędzone, winogrona 3. serca indycze 4. łosoś wędzony 5. jajka, oliwa + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-11 20:02:25
[...] do woli pałaszować. W Poznaniu często nie chce mi się kupować pewnych rzeczy, bo wiem, że ich nie dokończę albo szkoda mi hajsu. A tutaj... Hulaj dusza %-) 1. graham, masło, jajka, camembert, suszone pomidory, szpinak (żałuję, że nie zrobiłam zdjęcia, był przeeepiękny omlet) 2. kurczak, jaglana, cukinia [...]
[...] w dostępie do białka spożywczego - to prawdopodobieństwo rośnie. Pamiętacie jakim rarytasem były kurze cyce w sklepach? :-D Pamiętacie kolejki w mięsnych? Kartki? Twaróg i jajka pozostawał chyba. Red - masz rację. I dlatego zamieniam plecak na wodę na plecak turystyczny i może trochę pochodzę po naszej wyżynie. :-) Zwłaszcza jak się nie ma [...]
[...] jednolitej konsystencji. Potem dodaje troche jogirtu, owoce, kakao, wiorki kokosowe i mam pelnowartosciowy posilek. Jezeli to nie twoj smak, to polecam ci po prostu ugotowac jajka na twardo/miekko i wsunac do sniadania :-) warzyw jak cebula, czy pomidory nie wliczamy do miski, a Same winogrona, to nie posilek.. Co do treningu: zwiwkszaj [...]
[...] a co za tym idzie zdrowsze. Ja kiedys wstawalem jechalem do pracy i tam buleczki itp ... nigdy nie jadlem sniadan. Teraz wstaje gotuje owsianke (cic trudnego 5 minut) i jajka i jakas salatka + orzechy i wcinam--to nie tak duzo czasu 9. Czy dołączenie do diety kiszonej kapusty to dobry pomysł? Bo ma dużo wit. C i lubię ją jako surówka do [...]
[...] wiosłowania ciężko było mi utrzymać sztangę (przedramię bolało) i musiałem na chwile po każdym powtórzeniu sztangę kłaść na podłogę, czy jest to znacząca różnica niżelibym trzymał cały czas sztangę nad powierzchnią? Obiad: mleko 500ml, płatki owsiane 5miarek, rodzynki oraz 3 jajka sadzone Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-12 15:33:17